z serii

czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii

czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii na moj gust to nie starczy. przedramiona sa bardziej wymagające. Jak nie chcesz robić już uginań to zrob sobie moze kręsenie poł sztangielki? jak się [...]

[...] ale jako nowy bodziec ok. Jedyne co w żołnierskim bym ich nie dawał. Czemu w żołnierskim ich nie robić? W bramie nie schodź poniżej 10 powtórzeń, przysiady daj 5 serii przynajmniej, mówisz o klatce w bramie? czemu zostawić te minimum 10 powtórzeń? W przysiadach robię 3 serie rozgrzewkowe na poziomie 25-60% procent serii zasadniczej, [...]

[...] upadku - uginanie ze sztanga olimpijska stojac - laczny ciezar 45kg 1 seria, ciezar na 10 powt by zaliczyc upadek przy 10 ruchu, a nastepnie rest pauzy po 10s i kontynuacja serii tym samym ciezarem tak dlugo, az po 10s restu nie wykonam 3 ruchow przerwy miedzy seriami maks 2 minuty, zazwyczaj ok 1.5min, gdybym chcial szybciej to jakosc kolejnej [...]

5x5 a wybacz ile juz trenujesz? Z tego co pamietam to gdzies okolo roku, wiec wybacz, ale te nascie serii nawet na duza grupe miesnowa to glupota. Wiem, ze na wspomaganiu to moze i to dziala - tylko pytanie jak dlugo. Zreszta, to nie mozliwe jest wykonanie naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, [...]

[...] tygodniu, przy 4000 kcal. 220g białka wychodzi mi jkaos ogólnie z całego jedzenia. Głównie to w, szejk te 50, z 400g miecha 80, reszta liczę z ryzow itd. Ile więc powinienem jeść,, bo liczyłem 3g kgmc i ciągle słyszałem że albo za dużo albo za mało. A skoro plan mam przeladowany(16 serii duże, 12 male) to po odciążać po parę serii i tyle?

[...] Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po 3 serie ale z większą intensywnością, a przerwy na większe gr. mięśniowe 2,5 min. na mniejsze 1,5 min. przy bicepsach i tricepsach nie schodź poniżej 8 [...]

sporo jest z tej serii animala

[...] fajne ćwiczenie. Starałam się ekspresyjnie do góry i troszkę wolniej na dół. 3. Macanie jak wyżej. Sztangielki trzymałam jak pan na filmiku i część powtórzeń w ostatniej serii pozwoliłam sobie na wybicia z nóg bo inaczej by nie poszły. Paliło i to ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo króciutki trening, nie wiem czy nawet pół godziny trwał. Zaraz po [...]

[...] brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem można się śmiać i szydzić z obciążeń%-) 1. Wolę wyciskanie na płaskiej, tutaj mniej czuję pracę klaty a bardziej łap. 2a. W każdej serii po 2 rozpiętce modliłam się o koniec. Piekło na ziemi. 2b. %-) jak padłam po ostatniej sztuce to, żeby wstać musiałam się przeturlać na plecy bo z brzucha nie [...]

24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]

[...] * dotyrałam szkity w chuy uwielbiam to uczucie, kiedy nie jestem w stanie podnieść się z krzesła i wejść pod prysznic ** fajne ćwiczenie, muszę spróbować w pierwszej serii większe obciążenie założyć miska 1. owsiane, jajka, banan, wiorki 2. boczek, kalafior, watrobka drobiowa 3. schab, smalec, kasza, ogórki TRENING 4. białko, [...]

[...] na skosie - 15kg/ 17kg/ 19kg 5. unoszenie szt. bokiem (prosto) - 10kg/ 12kg/ 14kg ** 6. russian twist - 8kg sztangielka , 20 powtórzeń na stronę x2 * na początku każdej serii robiłam normalnie, a później pomagałam sobie stopą- miałam pod spodem krzesło i w początkowej fazie lekko się wybijałam tak jest w sumie w porządku. ** 11 powtórzeń [...]

zły dzień dzisiaj.. jakaś taka osłabiona jestem i kiepsko mi się ćwiczyło- gorąco, zakwasy, mięśnie zmęczone dlatego jutro robię DNT miała być wytrzymka, ale w pierwszej serii już wiedziałam, że nie jestem w stanie tego zrobić na czas.. wyszło jak wyszło 10-1 thrusters* 10-1 burpees 10-1 high jump (podskoki z kolanami do klatki) 1-10 zarzut ** [...]

[...] Jumping Air Squats 15 Seconds Jumping Lunges 15 Seconds Jumping Air Squats 2 Minute Rest in between rounds wygląda niewinnie, ale ból jest naprawdę niezły. w trzeciej serii padłam na kolana i nie byłam wstanie podnieść nogi nawet a chociaż minęła już godzina, to dalej czuję pompkę w szkitach kto nie wierzy, niech spróbuje nie wiem, czy [...]

[...] kopa zrobilam kompleks, ten co poprzednio, nie zmniejszalam tylko ilosci powtorzen. RDL WIOSŁOWANIE ZARZUT FRONT SQUAT PUSH PRESS BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze [...]

[...] 3. wyciskanie skos 4. wyciskanie jedną ręką (na barki) 3 mikrocykle, każdy będzie trwać 2 tygodnie: I - 15-12 powt., 3 serie II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 powt., 5 serii Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy na pośladki (w przygotowaniu %-) ) i ewentualnie wytrzymałościówka / bieganie (jeśli będzie jeszcze pogoda @-|) [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] bieg bokserski tylko bez uderzania i ze skakanką (lepiej tego nie opiszę :)) ) * 45s przerwy * 2 min obunóż szybkie tępo - pistolet z wyskokiem 5x3-5 (jak dojdę do 15 pow. w serii to zamienię na inne ćwiczenie) - drążek węższy uchwyt neutralny 4x8-12 (chcę dojść do min.20) - pompki na jednej ręce 4x3-5 (będę zmieniał na coraz trudniejsze opcje - [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s nie za malo tego???? czytałem że na duże od 9do 12 serii a na małe 7 10 może serii więcej chyba że ćwiczenia dodać jakieś